Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Agar Gizi Bayi Tercukupi

February 15, 2016

Kondisi bayi dalam kandungan sangat dipengaruhi dari makanan yang dimakan oleh sang ibu.

Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil

Ketika mengandung, sebetulnya tidak perlu makan terlalu banyak karna banyak ibu hamil berfikir bahwa dia harus mencukupi kebutuhan untuk dua orang. Namun faktanya anda hanya harus menambahkan sekitar 300 kalori.

Itu hanya sekitar satu buah pisang dan semangkok sereal dengan susu rendah lemak. Anda harus mengkonsumsi makanan dengan porsi sedikit namun dengan intensitas yang sering.

Sebetulnya wanita hamil tidak perlu menjalankan pola makan tertentu, kecuali bagi mereka yang memiliki penyakit tertentu. Kuncinya adalah hanya mencukupi nutrisi yang dibutuhkan tubuh tiap harinya.

Apa sajakah makanan dan minuman yang disarankan dikonsumsi ibu hamil?

Air mineral

Air mineral adalah unsur penting yang yang berfungsi mengantarkan nutrisi dan makanan kepada bayi dalam kandungan. Kurang minum dapat membuat anda dehidrasi dan dapat menyebabkan bayi prematur.

Minum yang cukup dapat mencegah anda dari hemoroid, konstipasi, infeksi kandung kemih dan pembengkakan berlebih.

Pada masa kehamilan anda disarankan mengkonsumsi air sekitar 2,5 liter (setara 10 gelas) air perhari. Selain dari air mineral, cairan bisa didapat melalui konsumsi makanan seperti buah, jus, susu dll.

Namun anda harus menjaga kadar gula dari minuman seperti itu, karena dapat menyebabkan hipertensi atau kenaikan berat badan.

Baca Juga  Ingin Produksi Asi Meningkat? Konsumsi Makanan Memperbanyak Asi Ini

Sayur-sayuran dan buah-buahan

Buah-Buahaan

Buah-Buahaan

Manfaat sayuran sangatlah luar biasa bagi ibu hamil, disarankan bagi ibu hamil untuk mengkonsumsi sedikitnya 5 porsi sayuran atau buah yang berbeda jenis.

Karena hal ini untuk mendapatkan vitamin, mineral dan serat yang terkandung di dalamnya. Di bawah ini beberapa contoh sayur dan buah-buahan yang dianjurkan dikonsumsi secara teratur.

  • Avokad, kaya akan asam folat, vitamin B6, vitamin C, potassium dan serat. Baik untuk pembentukan sel saraf, mata dan otak bayi.
  • Brokoli, mengandung asam folat dan kalsium berguna untuk pembentukan tulang.
  • Kacang merah, kaya akan zat besi, antioksidan, protein dan bermanfaat untuk perkembangan kognitif bayi.
  • Pisang, mengandung potassium dan vitamin B6 dibutuhkan untuk kelancaran metabolism tubuh.
  • Apel, kaya akan vitain C dan serat sehingga dapat mencegah sembelit dan membantu menurunkan kolesterol
  • Wortel, kana akan vitamin A untuk pembentukan tulang dan mata bayi.

Daging tanpa lemak, ikan dan telur

Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil

Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil

Makanan ini memiliki banyak kandungan protein yang penting bagi tubuh dan perkembangan bayi, apalagi pada enam bulan pertama dalam kandungan. Konsumsilah untuk menjadi menu sehari-hari anda.

  • Daging ayam, berperan dalam pembentukan otot, janian dan kelancaran metabolisme tubuh.
  • Daging sapi, protein yang ada dapat membantu pembentukan struktur tulang, mengurangi resiko premature dan menjaga system kekebalan tubuh.
  • Telur, kaya akan protein, lemak, omega 3 dan kolin bagus untuk sel otak dan penglihatan bayi.
  • Tuna, kaya akan omega 3 untuk otak janin.
Baca Juga  Nutrisi Wajib Ibu Hamil Trimester Pertama

Makanan sumber karbohidrat

Ibu hamil memerlukan sumber energy dari karbohidrat yang didapat dari makanan seperti.

  • Kentang
  • Sereal
  • Oatmeal

Susu dan produk turunannya

Kandungan kalsium dan nutrisi sangat baik untuk pembentukan tulang, maka anda disarankan mengkonsumsinya dan juga turunannya seperti:

  • Keju
  • Susu kedelai
  • Susu rendah lemak
  • Tahu dan tempe
  • Sarden atau jus jeruk dapat dikonsumsi jika anda alergi susu.

Batasi konsumsi makanan tertentu

Selain anda tahu makanan yang direkomendasikan untuk dikonsumsi, anda juga harus tahu makanan yang perlu dihindarkan seperti:

  • Kafein
  • Dagin, ikan telur setengah matang
  • Makanan laut yang mengandung merkuri
  • Makanan mengandung zat adiktif perisa, pewarna dan gula buatan
  • Makanan mengandung MSG
  • Makanan yang tidak higienis seperti di pinggir jalan
  • Makanan beralkohol

Itulah Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil, Semoga artikel ini membantu

Tags: , ,

Related to: Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Agar Gizi Bayi Tercukupi