Sumber Makanan Yang Mengandung Kalsium Tinggi

July 16, 2015

Kebanyakan orang mengetahui bahwa susu merupakan sumber kalsium yang tinggi. Padahal sebenarnya masih banyak lagi minuman maupun makanan yang mengandung kalsium tinggi selain susu. Kalsium merupakan nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh untuk membantu pembentukan gigi dan tulang. Bagi anda yang tidak suka susu, anda masih tetap bisa mendapatkan asupan kalsium tinggi dari beberapa makanan yang mengandung kalsium tinggi berikut ini:

Makanan yang mengandung kalsium tinggi

Sumber Makanan Yang Mengandung Kalsium Tinggi

Sayur Hijau

Makanan yang mengandung kalsium tinggi ini sangat mudah sekali untuk di dapatkan.Sayuran hijau yang tinggi kalsium adalah bayam dan brokoli. Selain tinggi kalsium, sayuran hijau juga mempunyai kandungan nutrisi lain yang tidak kalah pentingnya untuk tubuh. Jadi dengan mengkonsumsi sayuran hijau, tubuh anda akan lebih sehat secara keseluruhan.

 

Oatmeal

Oatmeal merupakan makanan yang terkenal dengan kandungan karbohidrat yang tinggi.Tapi, tahukah anda bahwa oatmeal juga merupakan makanan yang mengandung kalsium tinggi.Oatmeal pun mempunyai kandungan serat yang bersahabat dengan sistem pencernaan dalam tubuh.

 

Jeruk

Jeruk tidak hanya mengandung vitamin C. Tapi juga menyediakan kalsium dalam jumlah yang banyak.

Baca Juga  Manfaat Manggis Beserta Kegunaannya

 

Yogurt

Yogurt adalah produk susu yang tinggi akan kandungan kalsium. Selain itu, yogurt juga mempunyai sebagian besar kandungan yang ada di dalam susu, karena bahan dasarnya adalah susu.

 

Kacang Kedelai

Makanan yang mengandung kalsium tinggi dari jenis kacang-kacangan ini jika dikonsumsi sebanyak 1 cangkir setiap harinya, mampu memenuhi kebutuhan kalsium harian anda. 1 cangkir kacang kedelai yang direbus tanpa menambahkan garam akan menghasilkan 261 mg kalsium. Anda juga bisa mengkonsumsi olahan kacang kedelai seperti tempe, susu kedelai atau tahu.

 

Ikan Salmon

Ikan salmon merupakan sumber makanan yang mengandung kalsium tinggi.Dalam 3 ons daging ikan salmon terkandung kalsium sebanyak 181 mg.

 

Lobak

Lobak merupakan jenis sayuran yang kaya akan kandungan kalsium. Mengkonsumsi sop lobak setiap hari tidak hanya memenuhi kebutuhan kalsium saja. Tapi juga memenuhi kebutuhan vitamin A harian anda. Sehingga lobak bisa dikategorikan ke dalam sumber makanan yang mengandung kalsium tinggi.

 

Biji wijen

Dalam 1 ons biji wijen, terkandung 280 kalsium. Jumlah tersebut termasuk dalam jumlah yang tinggi, yaitu setara dengan jumlah kalsium yang ada di dalam satu gelas susu. Jadi rutinlah mengkonsumsi makanan yang mengandung kalsium tinggi tersebut untuk memenuhi kebutuhan kalsium tubuh anda.

Baca Juga  13 Manfaat Buah Durian Selain Enak Rasanya Banyak Khasiatnya

 

Sarden

Sarden merupakan makanan yang mengandung kalsium tinggi yang terbuat dari hasil olahan ikan laut. 1 kaleng sarden dapat memenuhi kebutuhan kalsium anda sebanyak 33 %. Oleh sebab itu, konsumsilah sarden minimal 1 kali dalam 1 minggu.

 

Pisang

Pisang adalah buah yang kaya akan kandungan kalsium, magnesium, kalium, zat besi dan fosfor.

 

Semoga informasi tentang makanan yang mengandung kalsium tinggi di atas bisa memberikan pengetahuan kepada anda, bahwa sebenarnya tidak hanya susu yang mempunyai kandungan kalsium tinggi.

Tags: ,

Related to: Sumber Makanan Yang Mengandung Kalsium Tinggi