5 Contoh Makanan Berserat Tinggi Untuk Kebugaran Badan

May 21, 2017

Contoh makanan berserat tinggi ? Apakah Anda bingung dengan cara mendapatkan badan bugar dan sehat? Tenang ya, Anda bisa memulai hidup sehat dan bugar berawal dari apa yang  Anda makan. Makanan yang sehat dan memenuhi asupan gizi itu sangat penting dan diperlukan oleh tubuh lho. Ciri-cirinya adalah yakni makanan yang cukup dengan vitamin, mineral, dan serat. Dan ketika Anda bangun pagi untuk memulai aktifitas, tubuh Anda butuh banyak energi untuk memulai aktifitas. Kebutuhan energi yang diperlukan didapatkan dari makanan yang mempunyai kandungan serat. Nah, contoh makanan yang mengandung serat salah satunya gandum.

 contoh makanan berserat

Ilustrasi contoh makanan berserat gandum

Maka dari itu, kebanyakan orang mengkonsumsi gandum saat sarapan dan porsi yang dianjurkan adalah satu setengah cangkir gandum saja. Dengan satu setengah cangkir gandum yang mengandung 14 gram serat sudah memenuhi kebutuhan energi bagi Anda di pagi hari. Selain untuk memenuhi energi, makanan berserat juga dibutuhkan oleh tubuh untuk memperlancar proses pencernaan yaitu untuk memudahkan tubuh mengolah dan membuang zat-zat sisa makanan yang berlemak.

Selain manfaatnya untuk kesehatan pencernaan, perlu Anda ketahui juga, serat memiliki manfaat yang luar biasa bagi tubuh Anda. Jika Anda mengkonsumsi makanan yang tinggi serat maka dapat membantu mengurangi resiko terkena penyakit stroke, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung. Sayangnya, kurang dari 3% penduduk dunia tidak memenuhi asupan serat yang disarankan.

Melewatkan kebutuhan serat yang disarankan setiap hari, pada umumnya akan mempersulit sistem pencernaan sehingga kita mengalami kesulitann untuk BAB. Selain itu, kurangnya serat yang kita konsumsi juga akan membuat kita sulit mengontrol kadar gula dalam darah. So, untuk menghindari itu semua, ada baiknya jika Anda mengonsumsi serat secara teratur dan cukup setiap harinya.

5  Contoh makanan Berserat

contoh makanan berserat

Ilustrasi contoh makanan yang mengandung serat tinggi

  1. Artichoke Kaya Akan Serat

Satu buah artichoke mengandung kurang lebih 10,3 gram serat. Meski tinggi serat, bahan makanan ini sangat jarang digunakan dalam menu masakan sehari-hari, padahal artichoke cukup mudah diolah lho. Cobalah untuk membuat tumis artichoke dengan bawang putih dan lada hitam dan santaplah dengan sepiring nasi. Dan dapatkan serat yang dibutuhkan oleh tubuh Anda.

  1. Brokoli Kaya Akan Serat

Satu buah brokoli mengandung kurang lebih 5,1 gram serat yang dipercaya dapat melancarkan pencernaan Anda lho. Nah tunggu apa lagi? Segera olah brokoli dalam lemari es Anda menjadi hidangan sehat yang bermanfaat bagi kebutuhan serat dalam tubuh Anda.

  1. Kecambah Kaya Akan Serat

Satu gelas kecambah mengandung kurang lebih 4,1 gram serat. Selain kaya serat, kecambah juga dipercaya dapat membantu tingkat kesuburan pada pria maupun wanita. So, jika Anda memiliki masalah dengan pencernaan dan juga ingin segera mendapatkan momongan, inilah saatnya untuk mengonsumsi kecambah.

  1. Buah Alpukat Kaya Akan Serat

Separuh buah alpukat mengandung kurang lebih 6,7 gram serat. Buah ini termasuk buah-buahan yang tidak hanya kaya akan serat tetapi juga kaya akan vitamin dan lemak sehat bagi kebutuhan serat dalam tubuh Anda.

  1. Buah Pear Kaya Akan Serat

Satu buah pear mengandung kurang lebih 5,5 gram serat. Buah pear dipercaya memiliki serat yang tinggi akan kandungan mineral, vitamin, dan kandungan senyawa lain yang tak hanya bermanfaat bagi kebutuhan serat melainkan dapat menjaga sistem kekebalan tubuh Anda.
Nah, itulah contoh makanan berserat tinggi  apabila dikonsumsi akan sangat bermanfaat, tidak hanya bagi kesehatan pencernaan saja, tetapi juga mampu menjaga kesehatan tubuh lainnya. Hmm, mengingat begitu banyak manfaat dari makanan berserat, pastikan untuk selalu mencukupi kebutuhan serat Anda setiap harinya ya. Semoga info kesehatan ini bermanfaat, selamat mencoba.

Tag : contoh makanan berserat, makanan berserat, ciri ciri makanan berserat, contoh makanan berser, contoh makanan berserat tinggi, contoh makanan yang berserat, contoh makanan yg berserat, contoh mkanan berserat, 

Tags: ,

Related to: 5 Contoh Makanan Berserat Tinggi Untuk Kebugaran Badan