Cara Mempertahankan Batas Normal Gula Darah

March 23, 2017

Batas normal gula darah adalah ukuran untuk menyatakan kadar normal gula pada darah. Memiliki kadar gula darah normal pada tubuh sangat penting karena dapat menunjang kinerja tubuh dan membuat Anda sehat. Namun sudahkah Anda tahu berapa batas normal gula darah yang harus Anda miliki? Sebenarnya kadar gula darah normal tidak mematok pada satu angka baku. Kadar ini bisa berubah seperti pada saat sebelum dan sesudah Anda makan atau juga pada saat waktunya tidur. Seusai makan, sistem pencernaan akan memecah karbohidrat menjadi gula atau glukosa yang diserap oleh aliran darah. Kemudian darah mengalirkan zat gula ini menuju sel-sel tubuh untuk dijadikannya energi.

Kisaran Batas Normal Gula Darah

Batas normal gula darah tergantung pada kondisi tubuh. Hal ini dikarenakan pada saat-saat tertentu, kandungan gula pada darah berbeda-beda. Berdasarkan kondisi, batas normal gula pada darah antara lain :

  • Sebelum makan: 70 – 130 mili gram/dL.
  • Dua jam setelah makan : < dari 180 mili gram/dL.
  • Setelah tidak makan selama setidaknya delapan jam: < dari 100 mili gram/dL.
  • Menjelang tidur: 100 – 140 mili gram/dL.

Batas normal gula

Tabel gula darah

Cara Mempertahankan Batas Normal Gula Darah

Menjaga kadar gula darah agar dalam kisaran normal sangatlah penting. Gula darah terlalu rendah atau tinggi bisa berdampak negatif pada tubuh. Jika gula darah Anda di bawah 70 mg/dL maka Anda terserang hipoglikemia. Anda dikatakan mengalami hiperglikemia apabila kadar gula darah Anda lebih dari 200 mg/dL.

Jika kadar gula darah rendah, Anda bisa mengalami gejala-gejala antara lain kulit pucat, tubuh lemas, berkeringat, kelelahan, kelaparan, sulit berkonsentrasi, gelisah, mudah marah, kesemutan, tidak mampu berdiri, kejang, dan jatuh berdegub kencang. Sedangkan apabila kadar gula darah tinggi, Anda akan mengalami kelelahan, haus, mudah gelisah, penglihatan yang buram, nafsu makan meningkat, berat badan berkurang, diare, dan infeksi pada gigi.

Batas normal gula

Ilustrasi tester gula darah

Untuk menghindari hal di atas, cara menjaga agar gula darah tetap pada batas normal antara lain dengan :

  • Perhatikan asupan. Anda diperbolehkan untuk mengonsumsi karbohidrat namun batasilah porsinya. Karbohidrat yang bisa Anda pilih yaitu ubi, pasta dari biji-bijian utuh, dan juga nasi merah. Makanan lain yang bagus untuk Anda konsumsi yaitu kacang-kacangan seperti almond, ikan salmon, daging dada ayam tanpa kulit, bayam, brokoli dan kayu manis.
  • Olahraga rutin.Dengan rutin berolahraga, Anda dapat menstabilkan gula darah . Lakukanlah olahraga setidaknya 2,5 jam per minggu secara rutin. Anda juga bisa melatih kekuatan otot tubuh karena peranannya dalam menggunakan dan menyimpan gula sangatlah   Hal tersebut bisa membuat kadar gula darah menjadi normal. Namun ingatlah, jangan berlebihan melakukan aktivitas fisik karena hal tersebut dapat memicu hipoglikemia.
  • Hindari stres.  Kondisi stress bisa membuat kadar gula darah Anda meningkat.
  • Makan tepat waktu.Jangan melewatkan waktu makan Anda terutama makan pagi. Jika  ini terjadi, rasa lapar akan meningkat pada jam makan berikutnya. Hasilnya Anda akan makan secara berlebihan dan naiklah gula darah Anda. Makan tiga kali sehari ditambah dengan dua camilan bernutrisi di sela  jam makan bisa membantu gula darah tetap normal.

Batas normal gula darah dapat dijaga dengan cara-cara diatas. Selain itu, Anda juga bisa menjaga kadar gula darah normal Anda dengan rutin tes gula darah. Tes gula darah dapat dilakukan di rumah sakit atau  Anda bisa membeli alat tes gula darah yang dapat digunakan di rumah. Semoga artikel ini bermanfaat bagi Anda.

Tag : gula darah normal, 70 gram gula diabetes, ukuran glukosa sebelum dan sesudah makan, tabel gula darah normal sesudah makan sore, Normal kolesterol sesudah makan, normal gula darah, nilai normal gula darah, cara tes gula darah agar normal, batas gula makan, ukuran gula tinggi berapa bawah, 

Artikel Terkait:

Tags: , ,

Related to: Cara Mempertahankan Batas Normal Gula Darah